1日5分で2倍のスピードで痩せる⁈
こんにちは！
サステナブル推奨トレーナーの
コウセイ です！
今回紹介するのは、
「1日5分だけで
2倍のスピードで
痩せる方法」
です！
そんな簡単で本当に痩せれるの？
1日5分くらいなら誰だってやるでしょ。
と思いますよね！
そう！簡単なのに意外とできてない人
がたくさんいます。
という事で早速記事を読みましょう‼︎
この方法を実践すると？
簡単なことだから、明日からやろうと思える！
どうすれば痩せるかの知識が付く。
半年後には、ワンピースやニットのトップスがに合う体を手に入れられる。
読むのを辞めてしまうと？
痩せる方法を知ろうとしないから現状維持。
仕事が忙しいから、時間がないからと
痩せない言い訳を考え続ける。
好きな人ができてから後悔する。
そうならないために、
1日5分行うこととは？
それは、
「その日に
食べた/飲んだ物を
記録する」
です！
それだけ？と思いますよね！
でも、
これこそが確実に痩せるためのポイントです！
記録により痩せることについては、
アメリカ最大の健康維持機構の最大組織
「カイザーパーマネンテ」の研究で
月2kgのペースで痩せた結果が出ています。
この実験では、1,685人を対象に
グループA
運動や食事制限なし、毎日記録
グループB
2.食事制限＋運動を行う
この2つのグループに分けて半年間実験し、
グループAは平均で12kg痩せて、
グループBは平均で6kg痩せた結果が出ました。
つまり、
記録を行うことで2倍のスピードで痩せる
ことがわかったのです！
記録をすることで食べた量に対する
体重変動を理解できます。
それにより食事をコントロールできるのです。
では具体的には？
①何か食べる又は飲んだら記録
②寝る前に振り返りをする。
③毎日続ける。
これで終わりです！
もし、もう少し時間を省略したければ
写真を撮り寝る前にまとめましょう！
信じて行動してみましょう！
そうすればいつの間にか習慣化します！
まずは、
痩せた時にどんな未来が待ってるか
想像してみましょう！
きっと楽しくて仕方ないはずです！笑
最後まで読んで頂きありがとうございました。
むしろ逆効果⁈脚トレーニング前にやるべきこと
こんにちは！
サステナブルボディ推奨トレーナーの
コウセイ です！
今回紹介するのは、
「むしろ効果⁈
美脚トレーニング前に
やっておくべきこと」
です！
脚を細くしたい！
と思って始めたのに、
トレーニングするほど太くなってしまう。
裏腿やお尻が効いてる感じがしない。
筋トレせずに走ったほうがいいのかな？
こんな経験ありませんか？
結論を言うと
トレーニングで美脚を作ることはできます！
ただ、
間違ったやり方では太くなるのも事実です！
この記事を読むと、
トレーニングに不安を感じなくなります。
前腿に効いてしまう理由が分かります。
脚見せコーデを楽しめます。
お尻と腿裏のメリハリを出せます。
最後まで読まないと？
脚太トレーニングを続けることになります。
モチベーションが下がり、
脚が太いまま辞めてしまうかも…
では、逆効果にならない
筋トレ前にやるべきこととは？
「前腿を緩める」
です！
えっ、前腿？
と思いますよね。
前腿をほぐすことが効果を上げる
ポイントです。
細かく説明すると
前腿が緊張することで、
裏側の腿裏やお尻が使えなくなります。
結果、
前腿ばかりに効いてしまうのです。
筋肉は伸ばすことで収縮力が低下するので、
裏腿やお尻をトレーニングする前に
前腿をほぐすのです。
実践のポイント
①長座で股関節の付け根〜膝までの前腿を
30秒程度押圧していく。
②膝から足首にかけて脛の骨に沿って
外側を押圧していく。
③片脚の膝を曲げ、踵をお尻に付けて
徐々に背中を床に近づける
この後に
裏腿やお尻のトレーニングをするだけです。
これを忘れずに実践していけば、
美脚を手に入れることができます！
次回のトレーニングから使えるように
まずは、
いつでも見れるようにスクショしましょう！
正しくトレーニングすれば、
必ず体は変えることができます！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
【効果抜群】視点が変わればぽっこりお腹から卒業できる
こんにちは！
サステナブル推奨トレーナーの
コウセイ です！
今回紹介するのは
「視点を変えれば
ぽっこりお腹を
卒業できる 」
です！
この記事を読めば
・タイトスカートなどボディラインが
出やすい服が着れます。
・久しぶりな友達と外食の席で、
コートを脱ぐと「痩せたよね？」と言われる。
・インスタにくびれた写真を載せれば
フォロワーが増えるかも。
最後まで読まないと？
・体型カバーを優先の服選びになる。
・気になる人の近くではお腹を凹ませて
ぽっこりお腹を隠さなくてはいけない。
・健康診断のたびにため息がでる。
・頑張りに対する成果が低くやる気を失う。
そうならないための、
視点を変えるとは？
「鍛えることより
まず先に
姿勢を直す」
です！
姿勢でお腹が変わるの？
と思われますよね。
具体的には？
ぽっこりお腹になる原因は
脂肪だけではないです！
お腹の筋力不足や股関節深部の筋肉が
拘縮して骨盤が歪んでしまいます。
結果反り腰になり、ぽっこりお腹や腰痛
になってしまうのです。
では、どうすれば？
詳しく説明します。
①長時間の同じ姿勢を避ける
特にデスクワークなどで同じ姿勢を
長時間続けると腰に大きな負担が生じます。
腰が痛いと感じる前におへそを覗き込む
ように体を丸めて背中を伸ばす。
定期的に立ち前屈したり体を動かす。
②ストレッチをする
特に拘縮しやすく骨盤の歪みに
影響しやすいのは股関節周りや前腿です。
お風呂上がりや運動後など、
体が温まっている時に30秒程度行う。
③トレーニングを行う
骨盤の歪みは筋肉の弱化でも起こります。
反り腰の場合腹筋やお尻を強化しましょう
腹筋はクランチやプランクなど
お尻はスクワットやデッドリフトなど
少しずつ強度を上げていきましょう！
まず初めに
壁際に立ち頭/背中/お尻を壁につけた状態
で腰と壁に拳が入るか確認してみましょう！
拳が入れば反り腰の可能性があります。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
サラダに一工夫すれば食欲は止まる⁈
こんにちは！
サステナブルボディ推奨トレーナーの
コウセイ です！
今回紹介するのは
「サラダに一工夫で
食欲を
コントロールできる」
です！
本当にそんなことできるの？
と思いますよね。
この記事を読むことで
・食欲を我慢してストレスを抱える
必要がなく、すぐイラッとしなくなる。
・より早く理想の体に近づける。
・健康的な食事の知識が身につく。
逆に読むのをやめてしまうと
・ゴールが見えないダイエットが続く。
・イライラから甘いお菓子に
手を出して止まらなくなる。
・お風呂場の鏡を見るたびにため息が出る。
そうならないための
一工夫
それは、
「エゴマ油を使った
オリジナルドレッシング
をかけて食べる」
です！
エゴマ油って何？
オリジナルてめんどくさそう…
なんて思いますよね？
では、
詳しく説明します
エゴマ油について
・シソ科のエゴマの種から作られた油です。
・摂取すると脂肪酸が体内で青魚にも含まれる
脳や神経に作用して精神を安定させる。
・血糖値の低下や食欲抑制作用のある
ホルモンの分泌を促します。
・血液をサラサラにして炎症を抑制します。
・このようにエゴマ油には健康的な
生活に必要な効果がたくさんあります。
では、
具体的な取り入れ方は？
・エゴマ油は1日小さじ1程度の量を摂る。
・無味無臭で、酸化しやすいので
サラダを食べる直前にかける。
・朝は余剰な糖を脂肪に変える酵素の働き
が低くいなどから朝食のサラダにオススメ。
注意点
・油は濃縮物なのでオーガニックに限る。
・酸化防止の遮光性容器の物を使う。
・熱に弱いため、加熱調理には使わない。
まずは、
食生活を思い出して野菜を食べてるか、
冷蔵庫に野菜があるか見てみましょう！
痩せても不健康になってしまっては
明るい未来が待ってるとは思えません。
少しずつ健康も意識して生活しましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
【きついは必要ない⁇】効率的に脂肪を燃やす有酸素運動
こんにちは！
サステナブルボディ推奨トレーナーの
コウセイ です！
今回紹介するのは、
「疲れずに
脂肪を燃やす
です！
最近食べ過ぎだから走らなきゃ
疲労が大きく3日で断念し体重も変わらず。
腹筋が少し見えつつ、柔らかさのある
女性らしい体になりたい！
けど、きついことはしたくないし続かない…
こんなこと思ったりしてませんか？
この記事を読むと
効率的で疲れない有酸素運動の
取り入れ方を身につけることができます。
脚から顔までスッキリした体を手にできます。
減量方を知ることで友達との外食も
心置きなく楽しむことができます。
逆に最後まで読まないと
辛いだけで結果が付いてこないため、
途中で断念してしまう。
運動を避けるようになる。
徐々動けない体になっていく。
外食には行かず人付き合いも減るかも。
そうならないための
有酸素運動の取り入れ方とは？
「朝食前の30分に
軽く呼吸が乱れる程度
のウォーキングを行う」
です！
とても単純に思えますが、
この30分が大きな分かれ道になります。
なぜ空腹で行う？
食後や糖質が体の中にある状態で行うと
脂肪燃焼効果が下がってしまいます。
走るはダメ？
運動強度が上がるので脂肪燃焼だけでなく、
筋分解も同等に進んでしまいます。
ウォーキングのほうが強度も低く、
継続しやすいです。
どう実践すればいい？
具体的に説明します
・少しだけ空腹を感じる状態でねる。
・朝起きてお水を飲む。
・早歩きくらいのペースで30分の
ウォーキングをする。
・朝が難しい場合はトレーナー後など
エネルギーが少ないタイミングで行う。
はじめに、
自身のライフスタイルに組み込むなら
どのタイミングが考えてみましょう！
理想の体を手に入れて人生を楽しみましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
脂質を摂ってダイエットを加速させよう‼︎
こんにちは、
サステナブルボディ推奨トレーナーの
コウセイ です！
今回のテーマは、
「脂質を摂って
ダイエットを
加速させよう‼︎」
です！
脂質は太るんじゃないの？
と思いますよね。
一言で脂質と言っても、
太り体を壊していく脂質と
それに対抗して痩せやすく、体を守って
くれる脂質もあります。
この記事を最後まで読んで頂くと
ダイエットが加速します。
空腹感が減少しストレスを軽減できます。
皮膚のアレルギー反応を改善し、
美肌を手に入れることができるかも！
最後まで読まないと
老化と共にお肌の機能が低下する。
体を傷つける脂質を摂取し続ける。
ダイエットの頑張りと結果が結びつかない。
正し油の摂り方を知れば、
脂質で迷うことはなくなります。
では、ダイエットを加速させる
正しい脂質の摂り方とは？
それは、
「魚介類の脂質を
中心に摂取する」
です！
魚の脂質でも太るんじゃないの？
と思われてると思います。
詳しく説明していきます。
脂質は必要？
脂質は生きるために欠かせません。
エネルギー源、ホルモンや細胞膜の構成
体温調節、内臓の保護など多くの
重要な役割があります。
なぜ魚介類の脂質？
・肉や乳製品、ヤシ油
↓
悪玉コレステロールや
中性脂肪が増加します。
・ゴマ油、コーン油などの植物油
↓
炎症の促進、血液の凝固
・オリーブオイル、ナッツ類
↓
悪玉コレステロールの減少
※魚油の方が効果が高い
・魚介類
↓
炎症の抑制、血液の凝固防止、免疫増強
細胞内へ栄養を取り込みやすくする。
現代人の多くは肉や植物油を
過剰に摂取しています。
魚介類の油は対抗してくれる！
ただし、
ダイエット中の方はカロリーを守りましょう！
具体的にどう取り入れる？
・揚げ物類や高脂質の肉を控える
・1日の内1食を魚介類にする。
・お店を選べる時はお寿司や魚料理を選ぶ。
では最初に、
周辺のお魚料理のお店を探しましょう！
食べることは大切なことです。
でも、何を食べるかがもっと大切です！
しっかり食べて心も体も綺麗にしましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
ボディメイクの味方‼ 【厳選炭水化物】
こんにちは！
サステナブルボディ推奨トレーナーの
コウセイ です！
今回紹介するのは、
「ボディメイク
に最適な
厳選炭水化物」
です！
炭水化物って必要なの？
絶対に必要です‼︎
低糖質は眠気が生じてトレーニングや
仕事のパフォーマンスが落ちてしまいます。
つまり、
ボディメイクどころじゃなくなるのです。
低糖質にしてから眠気で
仕事に集中できない。
トレーニング中にあくびが出る、
疲労感が全然抜けない。
炭水化物食べたいけど、
何食べていいかわからない…
こんな悩みありませんか？
この記事を最後まで読めば
その悩み解決します！
解決方法を知ることで、
罪悪感なく食べれて、エネルギーの
供給効率が格段にアップします。
集中力が増して仕事が捗れば
空き時間でウォーキングしたり、
仕事が早いと周囲に一目置かれるかも。
トレーニングでも疲れにくくなり、
より早く理想の体が手に入ります。
読むのをやめてしまうと
これからも眠気や集中力と戦い続けて
仕事やトレーニングも良くて現状維持です。
ただ待っているだけでは本当の情報
は流れてきません。
行動することで初めて知るチャンスが
巡ってきます！
現役パーソナルトレーナーがお伝えする、
最適炭水化物
それは、
「玄米、十割そば」
です。
玄米は
ビタミン（特にB1）やミネラル、
食物繊維が豊富です。
血糖値も上がりにくく、健康的です。
十割そばは
そば粉100 %で小麦粉不使用のそばです。
玄米と同等に食物繊維等は勿論、
糖尿病や動脈硬化に効果的なルチンも
含まれる健康的な食品です。
どう取り入れる？
いきなり玄米10kgなど注文
する必要はありません。
はじめは、
1食分を買って食べてみましょう。
それから1日1食は玄米やそばを
食べるなど長期的に取り入れましょう！
焼肉、中華、アイス、お菓子
どれも美味しいですよね。
食べてはいけないわけではありません。
日常の食事をコントロールすることが
大切なのです。
まずは、
1日の食事を思い出してみましょう。
自分がどんな食生活を送ってるかを
理解すると意識が変わってきます！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
