むしろ逆効果⁈脚トレーニング前にやるべきこと

こんにちは!

 

サステナブルボディ推奨トレーナーの

コウセイ です!

 

 

今回紹介するのは、

「むしろ効果⁈

  美脚トレーニング前に

  やっておくべきこと

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です!

 

 

脚を細くしたい!

 

 

と思って始めたのに、

レーニングするほど太くなってしまう。

 

 

裏腿やお尻が効いてる感じがしない。

 

 

筋トレせずに走ったほうがいいのかな?

 

 

こんな経験ありませんか?

 

 

結論を言うと

レーニングで美脚を作ることはできます!

 

 

ただ、

 

間違ったやり方では太くなるのも事実です!

 

 

 

 

この記事を読むと、

 

 

レーニングに不安を感じなくなります。

 

 

前腿に効いてしまう理由が分かります。

 

 

脚見せコーデを楽しめます。

 

 

お尻と腿裏のメリハリを出せます。

 

 

 

 

最後まで読まないと?

 

 

脚太トレーニングを続けることになります。

 

 

モチベーションが下がり、

脚が太いまま辞めてしまうかも…

 

 

 

では、逆効果にならない

筋トレ前にやるべきこととは?

 

「前腿を緩める」

です!

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えっ、前腿?

 

と思いますよね。

 

 

前腿をほぐすことが効果を上げる

ポイントです。

 

 

 

細かく説明すると

 

 

前腿が緊張することで、

裏側の腿裏やお尻が使えなくなります。

 

結果、

前腿ばかりに効いてしまうのです。

 

 

筋肉は伸ばすことで収縮力が低下するので、

 

 

裏腿やお尻をトレーニングする前に

前腿をほぐすのです。

 

 

実践のポイント

 

 

①長座で股関節の付け根〜膝までの前腿を

30秒程度押圧していく。

 

 

②膝から足首にかけて脛の骨に沿って

外側を押圧していく。

 

 

③片脚の膝を曲げ、踵をお尻に付けて

徐々に背中を床に近づける

 

 

この後に

 

裏腿やお尻のトレーニングをするだけです。

 

 

 

これを忘れずに実践していけば、

 

 

美脚を手に入れることができます!

 

 

 

 

次回のトレーニングから使えるように

 

 

まずは、

 

いつでも見れるようにスクショしましょう!

 

 

 

正しくトレーニングすれば、

 

必ず体は変えることができます!

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。