女性ダイエッター必見‼︎この食事は生理痛が悪化する⁈
こんにちは!
サステナブルボディ推奨トレーナーの
コウセイ です!
今回紹介するのは、
「女性ダイエッター必見‼︎
この食事は
生理痛が悪化する⁈ 」
です!
イライラからつい彼氏に暴言を吐いてしまった
後から生理のせいでとも言いにくいし…
せっかくダイエットで体重も落ちてきたのに、
関節痛や乳房の張りなど体の痛みやダルさ
でトレーニングに行きたくない。
なんてことよくありませんか?
この記事を読むと、
生理前でもイライラから彼氏や周りの人に
冷たく当たることがなくなる。
せっかくの休みを
生理痛症状の緩和方法調べに使わなくなる。
立ったまま寝れるような眠気やダルさを
解消でき、仕事が手につかないなどがなくなります。
トレーニングも行けて心も体もスッキリできる
最後まで読まないと
・彼氏から徐々に距離を置かれるかも。
・ストレスを食べることで抑える癖が
ついてしまう。
・人に当たってしまうからと、
人付き合いを避けて恋愛から遠のくかも。
ではその、
生理痛が悪化する食事とは?
「肉系やファストフード
糖類(砂糖など)
アルコール」
です!
これだけだとわかりにくいので、
詳しく説明しますね!
オメガ6について
脂肪酸の一種で常温で液体の油です。
主に 大豆油、コーン油、牛/豚の油に
多く含まれます。
他にも、
コンビニやファストフードの揚げ物など
に多く含まれます。
オメガ6 は
プロスタグランジン(痛みや炎症)を起こす
物質の材料になるアラキドン酸に代謝される。
つまり、
摂取量が多いと生理痛を助長させるのです!
糖類(砂糖など)
糖類とは、
単糖類(ブドウ糖/果糖など)と
二糖類(ショ糖/乳糖など)を指します。
砂糖は血糖値を急上昇しそのあと急下降させる
そのため食べる程に甘いものが欲しくなり、
眠気や冷えを生じさせます。
砂糖が多いものはビタミンやミネラルなど
栄養素が少ない食品が多いので、栄養の
代謝効率の低下を招きます。
糖化を促進しお肌のシミの原因にもなります。
アルコールについて
アルコールは体内に入ると胃や腸を介して
肝臓分解(解毒)されます。
また、
女性ホルモンがアルコールの分解を遅らせる
のでアルコールが体内に残りやすくなります。
そのためホルモンバランスの乱れ+二日酔い
のように疲労が大きくむくみも続きます。
どうすればいいの?
1.肉系を控えて魚系を多く摂る。
・魚の油に含まれるオメガ3はオメガ6 に
対抗して働くので炎症を抑えてくれます。
2.白砂糖や人工的な甘いおやつではなく、
野菜やお魚中心で3食食べる(炭水化物も)
・3食食べることで低血糖を防ぎ、
栄養素もバランス良く摂ることができる。
3.アルコール量を少しずつ減らす。
・飲み過ぎない分にはストレス発散にも
なるので良いです。
・夜ご飯を食べることで飲む量も減ります。
まずは、
生理痛は改善する方法があることを理解
してください。
見返せるようにスクショしておきましょう!
誰でも明るくて楽しい人生にしたいですよね!
なら、行動しましょう!
最後まで読んで頂きありがとうございました。