女性ダイエッター必見‼︎この食事は生理痛が悪化する⁈

こんにちは!

 

サステナブルボディ推奨トレーナーの

コウセイ です!

 

 

今回紹介するのは、

「女性ダイエッター必見‼︎

  この食事は

 生理痛が悪化する⁈ 」

f:id:Trainerkosei:20210217134922j:image

です!

 

 

イライラからつい彼氏に暴言を吐いてしまった

 

後から生理のせいでとも言いにくいし…

 

 

せっかくダイエットで体重も落ちてきたのに、

 

関節痛や乳房の張りなど体の痛みやダルさ

でトレーニングに行きたくない。

 

 

なんてことよくありませんか?

 

 

 

この記事を読むと、

 

 

生理前でもイライラから彼氏や周りの人に

冷たく当たることがなくなる。

 

 

せっかくの休みを

生理痛症状の緩和方法調べに使わなくなる。

 

 

立ったまま寝れるような眠気やダルさを

解消でき、仕事が手につかないなどがなくなります。

 

 

レーニングも行けて心も体もスッキリできる

 

 

 

最後まで読まないと

 

 

・彼氏から徐々に距離を置かれるかも。

 

 

・ストレスを食べることで抑える癖が

ついてしまう。

 

 

・人に当たってしまうからと、

人付き合いを避けて恋愛から遠のくかも。

 

 

 

ではその、

生理痛が悪化する食事とは?

 

 

「肉系やファストフード

        糖類(砂糖など)

  アルコール」

f:id:Trainerkosei:20210217135514j:image

です!

 

 

これだけだとわかりにくいので、

 

 

詳しく説明しますね!

 

 

 

オメガ6について

f:id:Trainerkosei:20210217135532j:image

 

脂肪酸の一種で常温で液体の油です。

 

 

主に 大豆油、コーン油、牛/豚の油に

多く含まれます。

 

他にも、

コンビニやファストフードの揚げ物など

に多く含まれます。

 

 

オメガ6 は

プロスタグランジン(痛みや炎症)を起こす

物質の材料になるアラキドン酸に代謝される。

 

つまり、

摂取量が多いと生理痛を助長させるのです!

 

 

 

糖類(砂糖など)

f:id:Trainerkosei:20210217140042j:image

 

糖類とは、

単糖類(ブドウ糖/果糖など)と

二糖類(ショ糖/乳糖など)を指します。

 

 

砂糖は血糖値を急上昇しそのあと急下降させる

 

 

そのため食べる程に甘いものが欲しくなり、

眠気や冷えを生じさせます。

 

 

砂糖が多いものはビタミンやミネラルなど

栄養素が少ない食品が多いので、栄養の

代謝効率の低下を招きます。

 

 

糖化を促進しお肌のシミの原因にもなります。

 

 

 

アルコールについて

f:id:Trainerkosei:20210217140314j:image

 

アルコールは体内に入ると胃や腸を介して

肝臓分解(解毒)されます。

 

 

また、

女性ホルモンがアルコールの分解を遅らせる

のでアルコールが体内に残りやすくなります。

 

 

そのためホルモンバランスの乱れ+二日酔い 

のように疲労が大きくむくみも続きます。

 

 

 

どうすればいいの?

 

 

1.肉系を控えて魚系を多く摂る。

 

 

・魚の油に含まれるオメガ3はオメガ6 に

対抗して働くので炎症を抑えてくれます。

 

 

 

2.白砂糖や人工的な甘いおやつではなく、

野菜やお魚中心で3食食べる(炭水化物も)

 

 

・3食食べることで低血糖を防ぎ、

栄養素もバランス良く摂ることができる。

 

 

 

3.アルコール量を少しずつ減らす。

 

 

・飲み過ぎない分にはストレス発散にも

なるので良いです。

 

 

・夜ご飯を食べることで飲む量も減ります。

 

 

 

 

まずは、

 

 

生理痛は改善する方法があることを理解

してください。

 

 

見返せるようにスクショしておきましょう!

 

 

誰でも明るくて楽しい人生にしたいですよね!

 

なら、行動しましょう!

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。