痩せない原因はここにあった？見落としがちな栄養素

こんにちは！

サステナブルボディ推奨トレーナーの

コウセイ　です！

今回紹介するのは、

「痩せない原因は

　ここにあった？

　見落としがちな栄養素」

です！

YouTubeに載ってる方法を使って

食事制限しているけど体重が落ちない。

タンパク質もしっかりとって、トレーニング

もしてるのに体脂肪が減らない。

ダイエットし始めてから疲労が抜けなくて、

仕事でも細かいミスが増えた。

なんてことありませんか？

この記事を読むことで

体重の変化だけでなく、

徐々に体が絞れてきて

鏡を見るのが楽しみになるかも。

同じことで悩むことがなくなる。

太ってるせいで避けてた友達の集まりにも

参加できるようになるかも。

でも最後まで読まないと？

ダイエット目的の食事制限で栄養失調になり、

疲労感や目まい、頭痛に悩まされるかも。

そのうちダイエットを諦め周りの目を気にして体型を隠しながら生活することになります。

好きな人から見向きもされない自分が嫌になる

ではそうなってしまう、

見落としがちな栄養素とは？

それは、

「ビタミンB郡」

です！

ビタミンB郡とは、

B1、B2、B6、B12、ナイアシン、葉酸、

ビオチン、パントテン酸があります。

ビタミンB郡は水溶性で滞留時間が短く、

尿などから排泄されてしまいます。

そのためこまめに1日の3食でバランスよく摂取する必要があります。

特にB1は糖質、B2は脂質、B6はタンパク質の代謝に大きく関わります。

つまり、

ビタミンB郡が不足すると代謝の低下が起こる

ビタミンB郡が含まれる食材

・ビタミンB1

豚肉、豆類、玄米、そば、カツオ、マグロなど

・ビタミンB2

豚肉、ウナギ、ブリ、モロヘイヤ、納豆など

・ビタミンB6

カツオ、マグロ、豚肉、鮭、鶏肉、バナナなど

・ビタミンB12

牡蠣、アサリ、サバ、ホタテ、ホッケなど

・ナイアシン

タラコ、マグロ、鶏胸肉、サバなど

・葉酸

鶏レバー、ほうれん草、ブロッコリーなど

・ビオチン

鶏レバー、豚レバー、卵、キノコ、貝類など

・パントテン酸

鶏肉、納豆、アボカド、タラコ、椎茸など

ビタミンは一つでは効果が低いため合わせて

摂る必要があります。

ステップ①

・納豆やお魚などまず1日1食は入れる。

ステップ②

・朝は納豆、夜はお刺身など2食入れる。

ステップ③

・白米→玄米に変えるなど毎食入れる。

野菜、豆類、魚介類、キノコ類を食べる意識を

すれば自然と摂取できます！

まずは、

このことをいつでも見返せるように

スクリーンショットして保存しましょう！

健康になることがダイエットへの近道です！

最後までご覧頂きありがとうございました。