そろそろダイエットから解放されませんか？
就職後運動不足やから下っ腹が出る程太り、
同い年の友達との体の違いをバカにされて
屈辱を感じた僕が、
とある出会いを経て
たった2ヶ月で－5kg落とし、
異性の視線を集めるほど絞れたメリハリのある
体を手に入れた！
今回はこんな夢のような方法を
特別にプレゼントします‼︎
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方法がわからない方
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対策は徹底しております。
ここで、
一つ大切なお話しをしておきます！
ダイエットに失敗するのは
✅ 食事制限してるのに体重が減らない
✅ 食欲を我慢するのがストレスで限界
✅ 食べるものが偏って飽きた
✅ 1ヶ月で3kg痩せたけど、
なぜかリバウンドして以降減らない
✅ 毎日走ろうと決めたけど疲労感が
抜けずに2日で終了
など他にもたくさん理由があると思います。
でも、結局のところ失敗の理由は
「継続できない事」
なのです！
例えば、失敗の原因に食べ物がありますが、
考えてみてください、
あなたの体を作っているのは食べ物です！
【〇〇ダイエット】を実践したとして
その〇〇だけを一生食べ続けますか？
または、食べずに我慢し続けれますか？
そんなの無理ですよね？笑
続けれない事で痩せたとしてリバウンドする
のは意思が弱いのではなく、
最初から無謀だったのです！
つまり、
リバウンドすることなく美ボディを保つには、
偏ったハードルの高いダイエットをやめる
ことです！
ここでは、
ライフスタイルや体に合わせた、
食事や運動習慣の方法を見つけられます！
それではテキストの中身をご紹介します！
〜目次〜
【第1章】
ダイエットをやめて
痩せるための心得
〜 食欲が止まり、リバウンドしなくなる
3つの心得 〜
【第2章】
ダイエット常連者がやってる
太る習慣
〜「痩せるためにやってます」という人
いや、むしろ太りますよ！
今すぐやめるべき5つの習慣 〜
【第3章】
知らないと損する？
明日から出来る激痩せ習慣
〜「何もしてないよー」とか言う
スリム女子がコッソリやってる
非疲労痩せテク 〜
【第4章】
健康＋痩せてく食品の選び方
〜 ダイエッター&トレーニーが大好きなアレ
食べすぎるとがんのリスクが高まる？ 〜
【第5章】
1日5分でみるみる美脚に
〜 小学生でも出来る簡単美脚エクササイズ〜
この章まで読めば、
ボディメイクの考えが変わり万年ダイエット
から卒業でき、後は人生を満喫するだけです！
と、ここまでたくさんお話ししてきましたが
まだ自己紹介をしてませんでした。
はじめまして！
コウセイと申します！
現在は東京でパーソナルトレーナーとして働いてます。
今では毎日トレーニングしたいと思えるほど
運動が好きで、トレーニング後にはよく自撮りをするくらい自分の体を気に入ってます。
でも、以前の僕は今とは真逆の状態でした。
高校卒業してからは建設会社に入社し
3年目くらいの頃には、特に平日は仕事漬けで
運動機会を失っていて、
週末は友達や会社の上司と朝まで飲んで、
次の日はゴロゴロしながらお菓子やアイスで
食事を済ませる悪循環の日々を送ってました。
そのせいで、
学生の頃は腹筋が割れてマッチョ呼ばわりされてたのが
両手で鷲掴みできるほどお腹に肉が載ってました...
そんな時、
僕の人生が変わる出来事が起こります。
地元の女友達2と僕含めて男3人で
海に行った時の話です。
海では久々にこんな笑ったってくらい
はしゃいだり、
みんなでたくさん写真や動画を撮ったりと
本当最高〜‼︎
って感じでした。
大満足して自宅に帰った頃、
久しぶりに学生時代に同じ部活
だった友人からインスタのdmが来てました。
そこには、、、
「〇〇さ、だいぶ太ったね（笑）」
と書いてあり、
最初は、え？急に何と思いましたが
気になって一緒に海に行った友達の
インスタを見てみると
僕は驚愕しました・・・
そこにはイケイケで細マッチョの友人の
隣に同い年と思えない太った醜い自分が
写ってました。
この姿を大勢に見られてると思うと
その日の楽しかった思い出が全て
吹っ飛びました...
この日、僕は決めました、
「もう二度と自分の体を見て
ショックを受けない
自慢できる体を手に入れる」
とにかくダイエットについて調べてました。
YouTubeで「自宅 筋トレ」
挑戦するも辛さに対して
効果を感じずに断念、、、
ジムに通うしかない！
2ヶ月くらい経って扱える重さは増えたが、
見た目の変化を感じませんでした。
ダイエット = 低糖質食事？
我慢できたのは1〜2ヶ月だけで、
食欲やストレスで疲労が抜けない...
トレーニングもすぐに集中力が切れて
「疲れた〜」って思いながら帰る
気がついたらまさかの
体重が2kg増えてしまっていました。
結局何をやっても上手くいかず、
「俺継続力なさすぎだろ」
「そもそも情報多すぎてどれ見ればいいの」
と半ば諦めかけてました。
そんな時、
たまたまネットであるパーソナルトレーナー
の方が配信する動画を見つけました。
そのトレーナーは、
本当に食べるべきは〇〇だ
食欲を減らすのは〇〇で
〇〇するとむしろ食欲は増す！
筋肉を成長させるのに
1番大切なのは〇〇
など、
その内容は僕にとって衝撃で
今までやってきた事を全否定される内容でした
でも、逆に
全否定されることで、できなかったのは
やり方を知らなかっただけだと思え
むしろ、
ホッとしました
いつの間にか僕の心は
やる気とワクワクでいっぱいでした！
それから僕はトレーナーの指摘ポイント
を一つ一つ覚え実践していきました。
最初は心のどこかで、
「これでまた続かなかったらどうしよう」
という気持ちがありましたが
1ヶ月後にはその気持ちも忘れてました（笑）
続けるほど自身が付き、
トレーニングも楽しくなって
2ヶ月で－5kg
も体重が落ちていました！
でも、それ以上に
努力して結果が出た事が嬉しく
これなら継続出来そうだと思えました。
この喜びを知ってからの僕は
もっと絞れた体が欲しいと努力して
3ヶ月くらい経つと、
体脂肪率12%
まで絞れて、
力を入れなくても腹筋が見える
体を手に入れる事ができました！
ダイエットを決意した日以来の海では、
「お兄さん体凄いね！」と
海の家のお姉さんから声かけてもらえました！
前はあんなに自分の体が嫌いだったのに
と思い返しながら
諦めなくて良かったと心から思いました。
反響はこれだけではなく、
久しくあってなかった男友達からは
「いいな〜マッチョで」
「俺にも筋トレ教えて〜」
と羨ましがられ、
女友達からは
「筋肉触らせて」
「私筋肉質の人好きなんだ」
と言われて一気に距離が近づき、
「週末何するの？」とか頻繁に
LINEが来てよく遊ぶようになりました！
前の俺では絶対ありえない....
異性の視線を釘付けにする
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毎日が楽しく充実していると感じていた頃
「ねぇねぇ、私の二重アゴもなくせる？」
と母から言われました。
僕の体の変化を近くで見てたので
ずっと気になってたそうです。
僕も家族には健康でいてほしいし
良い機会だと思いました。
母に学び得た考え方や実践方法を伝えると、
「これなら私でも出来そう！」
「やってみる！」と言ってくれました！
母は仕事や家事をしながらも継続し、
1ヶ月後には－3kgの体重が減りました！
母は体重が減った事は勿論、
顔がスッキリした事を特に喜んでいました。
実はそれから3ヶ月後には
－5kgも体重が落ちて
満面の笑みで「教えてくれてありがとう！」
と言ってくれました。
僕から見ても体型だけでなく以前より、
笑顔が多くなり明るくなったと思います！
母だけでなく、
「仕事のストレスヤバくて食欲止まんない」
と相談を受けた地元の女友達にも同じ方法を
教えたところ、
「食欲が止まったばかりか、5kgも痩せたよ」
と喜んでもらえてさらに仲良くなりました。
また、パーソナルトレーナーとして
月間100 セッション以上を担当し
数多くのお客様の体を変えてきたノウハウです
人生が180度変わった僕ですが
もしあのまま、
手当たり次第ダイエットしてたら、、、
と思うとゾッとします。
でも、
実際にはそんな状況の人が多くいるので
「僕を変えてくれたトレーナー
のように悩んでる人の力になりたい」
と思うようになりました。
そこから4年勤めた会社を辞め、
パーソナルトレーナーを目指しました。
専門の養成スクールに通い
国際的にも信頼性の高いとされる
パーソナルトレーナー認定資格を取り
今では月間100セッション以上を担当してます。
そんな僕の知識をまとめたテキストです！
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そもそも、
なぜこのテキストを作ったかと言うと
今は地元を離れてパーソナルトレーナー
として活動してますが、
将来的に生まれ育った場所で
地域の方々の心や体のケアや
健康づくりを目的にしたジムを
つくりたいという夢があります！
今はそのための実績や経験を
積もうと考え今回の企画に至りました。
また、この企画によって
溢れた情報で以前の僕と同じように
悩む人の力になればと思ったからです。
でも、なんで無料？
無料にすればより多くの人
へ届ける事ができます。
それによって僕が思いつかない
悩みや考えを知る事ができ、
トレーナーとしての武器になるからです。
ここで、
今読んで頂いている方へお願いがあります。
すでに運動習慣や気に入ってるダイエット法
があり、自撮り写真をよく撮る方はここで
ブログを閉じて下さい。
鏡を見るたびにため息が出て、
すぐにでも変わりたいと思ってる方を
優先して救いたいからです。
まだ読み続けてくれている方
「自分にできるかな」
と思ったりしてませんか？
毎日残業で週末は二日酔いインドアの
僕でも変わる事ができました。
またこの方法は
明日からでも実践できる
専門的な言葉などは使わず読むだけで
小学生でも理解できる内容にしてます！
それでは最後に、
テキストの受け取り方を確認しましょう！
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ここまで読んで頂いている方は
心では変わりたいと
思われている証拠だと思います。
不安がない人などいませんし、
不安は悪いことではありません。
挑戦には悩みがつきものなので、
そんな時は僕を頼って下さい！
その悩みを解決する事が
僕の経験になり、同じ事で悩む
人を減らす事に繋がります！
一歩踏み出して
明るく楽しい人生にしましょう
最後まで読んで頂きありがとうございました。
まるでモモ肉？鶏胸肉を激変させる【裏技】
こんにちは！
サステナブルボディ推奨トレーナーの
コウセイ です！
今回紹介するのは、
「まるでモモ肉？
鶏胸肉を
激変させる裏技」
です！
私も以前は味付けを変れば
案外続けれると思ってました。
だけど、次第に味は変えれても
パサつきや硬さに飽きてしまいました。
そんな時にこの方法を知って、
試してみると！
「コレ鶏胸肉⁈」
って思うくらい柔らかくて驚きました！
この方法を知ることで、
食事が楽しみになり、
ストレスなく理想の体に近けます。
バリエーションが増え料理も楽しくなる。
彼氏に食べさせれば「料理上手だね」と
褒めてくれるかも。
この方法を知らないと、
食事が楽しくなく、ついついお菓子など
に手を出してダイエットをやめてしまうかも。
モチベーションが上がらずため息ばかり出る。
料理の幅が広がらず人に作ってあげられない。
なんでも楽しくできた方が良いですよね‼︎
では、
鶏胸肉を激変させる裏技とは？
それは
「塩麹を使う」
です！
塩麹に含まれるプロテアーゼという
酵素が肉のタンパク質を分解するため
柔らかくなります。
また塩麹は塩分量が多く保存性が高まります。
具体的な使い方は？
鶏ハム編
①鶏胸肉1枚を包丁で観音開きにする
②フォークで両面に穴を空ける
③塩麹を大さじ1/2を両面に馴染ませる
④鶏胸肉を細長く丸めてラップで二重に包み
両端を縛って輪ゴムで縛る
⑤沸騰した鍋に3分入れる
⑥火を止めて蓋をして30分置く
あとは軽く冷まして出来上がりです‼︎
他にも沢山の使い道があり、
料理のバリエーションが格段に増えます。
まずは、
「塩麹」と検索して、
作りたい料理を探してみましょう！
楽しみながら理想の体を手に入れましょう！
最後までご覧頂きありがとうございました。
痩せない原因はここにあった？見落としがちな栄養素
こんにちは！
サステナブルボディ推奨トレーナーの
コウセイ です！
今回紹介するのは、
「痩せない原因は
ここにあった？
見落としがちな栄養素」
です！
YouTubeに載ってる方法を使って
食事制限しているけど体重が落ちない。
タンパク質もしっかりとって、トレーニング
もしてるのに体脂肪が減らない。
ダイエットし始めてから疲労が抜けなくて、
仕事でも細かいミスが増えた。
なんてことありませんか？
この記事を読むことで
体重の変化だけでなく、
徐々に体が絞れてきて
鏡を見るのが楽しみになるかも。
同じことで悩むことがなくなる。
太ってるせいで避けてた友達の集まりにも
参加できるようになるかも。
でも最後まで読まないと？
ダイエット目的の食事制限で栄養失調になり、
疲労感や目まい、頭痛に悩まされるかも。
そのうちダイエットを諦め周りの目を気にして体型を隠しながら生活することになります。
好きな人から見向きもされない自分が嫌になる
ではそうなってしまう、
見落としがちな栄養素とは？
それは、
「ビタミンB郡」
です！
ビタミンB郡とは、
ビオチン、パントテン酸があります。
ビタミンB郡は水溶性で滞留時間が短く、
尿などから排泄されてしまいます。
そのためこまめに1日の3食でバランスよく摂取する必要があります。
特にB1は糖質、B2は脂質、B6はタンパク質の代謝に大きく関わります。
つまり、
ビタミンB郡が不足すると代謝の低下が起こる
ビタミンB郡が含まれる食材
豚肉、豆類、玄米、そば、カツオ、マグロなど
豚肉、ウナギ、ブリ、モロヘイヤ、納豆など
・ビタミンB6
カツオ、マグロ、豚肉、鮭、鶏肉、バナナなど
牡蠣、アサリ、サバ、ホタテ、ホッケなど
タラコ、マグロ、鶏胸肉、サバなど
・葉酸
鶏レバー、ほうれん草、ブロッコリーなど
・ビオチン
鶏レバー、豚レバー、卵、キノコ、貝類など
鶏肉、納豆、アボカド、タラコ、椎茸など
ビタミンは一つでは効果が低いため合わせて
摂る必要があります。
ステップ①
・納豆やお魚などまず1日1食は入れる。
ステップ②
・朝は納豆、夜はお刺身など2食入れる。
ステップ③
・白米→玄米に変えるなど毎食入れる。
野菜、豆類、魚介類、キノコ類を食べる意識を
すれば自然と摂取できます！
まずは、
このことをいつでも見返せるように
スクリーンショットして保存しましょう！
健康になることがダイエットへの近道です！
最後までご覧頂きありがとうございました。
【筋トレ初心者必見‼︎】コレを摂らないと体は変わらない！
こんにちは！
サステナブルボディ推奨トレーナーの
コウセイ です！
今回紹介するのは、
「筋トレ初心者必見！
コレを摂らないと
トレーニングは逆効果？」
です！
トレーニングで逆効果てどういうこと？
と思いますよね！
効果を感じない人の多くがここを見落とします
私も以前はタンパク質を欠かさず摂ることを
意識してましたがトレーニングの強度や体は
ある一定のラインで停滞しました。
でもある事をより意識してからは、
筋力や体の変化を実感できました。
今回はトレーニングに欠かせない重要な
ポイントをお教えします！
コレを知ると？
なんて事がなくなる。
重量やレップ数が伸びて筋量が増え体脂肪を
減らす事ができる。
フィット系ウェアを着れる体になり、異性の
視線を集める事ができるかも。
知らないままだと？
疲労ばかりが溜まり体の変化を感じない…
意味あるのかなと悩みながら
トレーニングを続けることになります。
モチベーションが下がりジムにも
行かなくなり徐々にリバウンドするかも！
そうならないために
摂るべきものとは？
「 炭水化物 」
です！
それだけでいいのと思いますよね？
炭水化物を摂るか摂らないかで
トレーニングの質や効果が変わってきます！
高強度の運動時は筋肉内に蓄えられた糖質
（グリコーゲン）がエネルギーになります。
つまり、
糖質がないと力が出せず、質が下がるのです！
トレーニング後には失ったグリコーゲンを回復
させるのにもタンパク質と糖質が必要です。
糖質をとることで血糖値が上がります。
この血糖値を下げるためにインスリンという
ホルモンが分泌されます。
インスリンは細胞内に栄養を取り込みやすくする働きがあり筋グリコーゲン合成が進みます。
具体的にどうすれば？
①トレーニング前
・ご飯など固形の炭水化物であれば
2〜3時間前に食べる。
※もちろん一緒に鶏肉などタンパク質も摂る。
②トレーニング中
・トレーニング時間が1時間程度であれば
水分を摂取する。
・それ以上長い時間の場合はカーボドリンク
（粉飴など）を摂りエネルギーを補給する。
③トレーニング後
・消化吸収の良いものを摂る。
（カーボドリンク、餅、ご飯、和菓子など）
血糖値の上がりやすいものはトレーニング時
以外では脂肪蓄積の原因になるので注意です。
炭水化物を使い分けて効率的にボディメイクを
行いましょう‼︎
では初めに
自分のトレーニング前中後の食事を思い出して
比較してみましょう！
最後までご覧頂きありがとうございました。
貧血の方必見‼︎鉄分の吸収を上げる最強の食べ合わせ
こんにちは！
サステナブルボディ推奨トレーナーの
コウセイ です！
今回紹介するのは、
「貧血の方必見‼︎
鉄分の吸収を上げる
最強の食べ合わせ」
です！
女性は生理や妊娠などで多くの鉄が必要です。
しかし鉄の吸収率は30%程とかなり低く、摂取が少ないことにより多くの方が貧血になります
この記事を読んで頂くと
頭痛や立ちくらみなどで日々ストレス
を感じることがなくなる。
有酸素運動でも疲れにくくなり体脂肪をより
減らすことができる。
疲労から断ってた友達との外出もできて、
休日も満喫できるようになる。
最後まで読まないと？
気づかないうちに貧血に陥り、疲労や寒気
肌荒れなどに耐える生活に耐え続ける。
氷食症になり無性に氷を食べたくなったり
不安定な自分にストレスが溜まり気力を失う。
階段を少し登っただけで息切れする体力になる
そうならないために、
鉄分の吸収を上げる
最強食べ合わせとは？
それは、
「ビタミンC」
です！
貧血は血液中の赤血球内で酸素を運ぶ
役割を持つヘモグロビンの濃度が低下
した状態を言います。
その中で最も多いのは鉄欠乏性貧血です。
鉄が吸収される十二指腸は弱アルカリ性で、 溶けやすいのは二価鉄です。
食品に含まれる鉄は三価鉄でビタミンCと一緒に摂取することで二価鉄になります。
なのでビタミンCと食べ合わせることで吸収率が上がるのです！
具体的な方法は？
ステップ1
○含有量の多い食材を知る
・鉄
（マグロ、カツオ、小松菜、ホウレン草
牡蠣、赤貝、豆類、ヒジキ、レバー）
・ビタミンC
（パプリカ、ブロッコリー、菜の花、
キウイ、イチゴ、レモン、甘柿、小松菜）
ステップ2
○1日3食中1食に取り入れる
・朝キウイフルーツを食べるなど
ステップ3
○鉄分とビタミンCを一緒に摂る
・パプリカとレバーなど
食べ合わせることが1番良いですが、
まずは鉄分の多い食事を摂りましょう！
では初めに、
疲労感、倦怠感、顔面蒼白、すぐの息切れ
などの貧血初期症状があるが思い出してみましょう！
人間は食べたものでできているので食べ物で
症状を改善できます！
最後までご覧頂きありがとうございました。
女性ダイエッター必見‼︎この食事は生理痛が悪化する⁈
こんにちは！
サステナブルボディ推奨トレーナーの
コウセイ です！
今回紹介するのは、
「女性ダイエッター必見‼︎
この食事は
生理痛が悪化する⁈ 」
です！
イライラからつい彼氏に暴言を吐いてしまった
後から生理のせいでとも言いにくいし…
せっかくダイエットで体重も落ちてきたのに、
関節痛や乳房の張りなど体の痛みやダルさ
でトレーニングに行きたくない。
なんてことよくありませんか？
この記事を読むと、
生理前でもイライラから彼氏や周りの人に
冷たく当たることがなくなる。
せっかくの休みを
生理痛症状の緩和方法調べに使わなくなる。
立ったまま寝れるような眠気やダルさを
解消でき、仕事が手につかないなどがなくなります。
トレーニングも行けて心も体もスッキリできる
最後まで読まないと
・彼氏から徐々に距離を置かれるかも。
・ストレスを食べることで抑える癖が
ついてしまう。
・人に当たってしまうからと、
人付き合いを避けて恋愛から遠のくかも。
ではその、
生理痛が悪化する食事とは？
「肉系やファストフード
糖類（砂糖など）
アルコール」
です！
これだけだとわかりにくいので、
詳しく説明しますね！
オメガ6について
脂肪酸の一種で常温で液体の油です。
主に 大豆油、コーン油、牛/豚の油に
多く含まれます。
他にも、
コンビニやファストフードの揚げ物など
に多く含まれます。
オメガ6 は
プロスタグランジン（痛みや炎症）を起こす
物質の材料になるアラキドン酸に代謝される。
つまり、
摂取量が多いと生理痛を助長させるのです！
糖類（砂糖など）
糖類とは、
単糖類（ブドウ糖/果糖など）と
二糖類（ショ糖/乳糖など）を指します。
砂糖は血糖値を急上昇しそのあと急下降させる
そのため食べる程に甘いものが欲しくなり、
眠気や冷えを生じさせます。
砂糖が多いものはビタミンやミネラルなど
栄養素が少ない食品が多いので、栄養の
代謝効率の低下を招きます。
糖化を促進しお肌のシミの原因にもなります。
アルコールについて
アルコールは体内に入ると胃や腸を介して
肝臓分解（解毒）されます。
また、
女性ホルモンがアルコールの分解を遅らせる
のでアルコールが体内に残りやすくなります。
そのためホルモンバランスの乱れ＋二日酔い
のように疲労が大きくむくみも続きます。
どうすればいいの？
1.肉系を控えて魚系を多く摂る。
・魚の油に含まれるオメガ3はオメガ6 に
対抗して働くので炎症を抑えてくれます。
2.白砂糖や人工的な甘いおやつではなく、
野菜やお魚中心で3食食べる（炭水化物も）
・3食食べることで低血糖を防ぎ、
栄養素もバランス良く摂ることができる。
3.アルコール量を少しずつ減らす。
・飲み過ぎない分にはストレス発散にも
なるので良いです。
・夜ご飯を食べることで飲む量も減ります。
まずは、
生理痛は改善する方法があることを理解
してください。
見返せるようにスクショしておきましょう！
誰でも明るくて楽しい人生にしたいですよね！
なら、行動しましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
疲れてるのに寝れない？不眠解消法
こんにちは！
サステナブル推奨トレーナーの
コウセイ です！
今回紹介するのは、
「疲れてるのに
寝れない？
不眠解消」
です！
仕事が忙しい中で上司と揉めたりもして、
ただでさえ疲れてるのに寝れない。
寝ても途中で目が覚める時がある。
朝起きても疲れが取れた感じがしない。
そのストレスのせいか食欲が増して
体重も増えてしまった…
なんてことありませんか？
不眠になる原因は、
・アレルギーによる痒み・胃炎などの痛みなど
身体的理由や、
ストレスや不安、精神疲労などの
精神的理由、
カフェインの摂取、スマホなど光の刺激など
生活環境理由などがあります。
不眠であって良いことはありませんし、
改善方法もあります！
この記事を読むことで、
気持ちよく朝を迎え1日を好スタートできる。
集中力が増して仕事やダイエットに熱が入る
冷たく接して距離を置かれた、友達とも
素直に謝り関係を取り戻せるかも。
読むのを辞めてしまうと、
不眠を理由にダイエットもやめて、
恋愛からも遠ざかってしまうかも。
職場の同僚や友達との関係も悪化していく。
不眠の疲労などが顔に出て、
「今日むくんでない？」と同僚から言われる。
ストレスからやけ食いして後悔する。
そうならないための
不眠解消法をお教えします！
その方法とは、
「①ぬるま湯に浸かる
②起床後日光を浴びる
③大豆製品を食べる」
です！
こんなことでいいの？と思いますよね！
ライフスタイルを少し工夫するだけで
不眠から抜け出せるのです！
詳しくお話しします。
①ぬるま湯の効果
体温上昇により血管が開き血流が良くなる。
それにより、
老廃物や疲労物質が取り除かれ入眠しやすい。
水圧により溜まった血液が押し出され、
血流やリンパの流れが改善される。
浮力があるので、体を支える筋肉や関節の
緊張がぼくれてリラックスできる。
②起床後日光を浴びる
人間は体内時計により、
体温やホルモンの分泌を調整しています。
地球の1日周期が24時間に対して、
人間の体内時計は25時間周期で動いてます。
日光はこのズレを調整してくれるのです！
日光を浴びることで、睡眠と覚醒のリズム
が整うので睡眠の質が向上します。
また、
日光を浴びるとメラトニンという睡眠
誘導作用のあるホルモンをつくれます。
③大豆製品を食べる
体内で作れないアミノ酸を材料とします。
睡眠の質が低下します。
このトリプトファンが多く含まれるのが
大豆製品なのです！
では、
どう実践していけば良いか
ステップ1
・朝起きたらカーテンを開ける。
・シャワーではなく湯船に浸かる。
・納豆、豆腐手間がいらない物を食べる
ステップ2
・時間があれば軽く散歩する。
・40度くらいのぬるま湯に20分浸かる。
・味噌汁などバリエーションを増やす。
ステップ3
・朝の散歩などで日光を浴びる習慣を作る。
・寝る3時間前に湯船浸かることを習慣にする
・味噌汁や納豆など栄養価の高い大豆製品を
朝食で取ることを習慣にする。
ステップに沿って１つずつ実践すると、
不眠症だったことを忘れる時が来ます！
まず初めは、
ライフスタイルと照らし合わせて、
1番簡単で出来ることを決めましょう！
毎日をハッピーに過ごしましょう‼︎
最後まで読んで頂きありがとうございました。
