効果を感じない方必見‼ 背中トレの攻略法

こんにちは！

サステナブルボディ推奨トレーナーの　

コウセイ　です！

今回紹介するのは

 
「先に腕が疲れることなく
　刺激を加えて引き締まった
　　背中を手に入れる方法」
 

　　　　　

です！

インスタの露出多めなウェアで

自撮投稿りしてるスタイル抜群女性

に憧れてトレーニングを始めたけど...

背中が使えているかわからないし、

見た目の変化も感じない。

なんてことありませんか？

この記事を読みポイントを知ると

メリハリのあるボディラインが手に入り

鏡を見て落ち込むことがなくなります！

露出が増える夏には好きな男性の

視線を自分に向けることができるかも！

逆に記事を最後まで読まないと

現状維持でいつまでも他人の体

に憧れ続ける未来が待っています。

効果を感じずモチベーションが低下

次第にトレーニング頻度が減り

友達には「最近少し太った？」と

痛恨の一言を言われてしまうかも...

そうならない方法それは、、

「コントロールできる

重量をフルレンジで行う」

ことです！

一見当たり前のことのようですが、

これこそが体を変えるキーポイントなのです。

具体的には？

ラットプルダウンを例にすると

肩関節を上げ切った状態から肩を落とし

胸を張り肘を落とし切った状態まで

の動作を反動を使わず扱える重量で行う。

つまり

可動域いっぱいでトレーニングすること‼

では、

どう変えていけばいいのか？

ステップ１

4割程度の負荷（軽重量）で、

可動域いっぱい使う練習をする。

ステップ２

ステップ１で身に付けた可動域を保って

扱える重量を探す。

ステップ３

３～４セットフォームを崩さず

設定回数を完遂できたら重さを1段階増やす。

まずやること

可動域が狭いとトレーニングの質

の低下やケガにつながるので

トレーニング後や入浴後のストレッチを

習慣にすることから始めましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます。

理想の未来を作っていきましょう！